Hallux Valgus

Hallux valgus is afkomstig uit het Latijns en betekent kromme grote teen. Naarmate hallux valgus zich ontwikkeld, begint het voorste gedeelte van de voet breder en platter te worden. Daarna begint de grote teen naar de andere tenen te wijzen, en kunnen er wondjes tussen de tenen ontstaan. Hallux valgus is een veelvoorkomend voetprobleem en kan ontstaan door erfelijkheid. Het kan ook ontstaan wanneer u een langere tijd te strakke schoenen met te weinig ruimte voor de voorvoet en de tenen hebt gedragen. Hallux valgus komt niet zo vaak voor in landen waar schoenen niet zo veel worden gedragen, zoals in Scandinavië. Negen van de tien personen die last hebben van hallux valgus zijn vrouwen.

Hoe ontstaat hallux valgus?

Hallux valgus betekent dat de grote teen schuin staat, en naar binnen drukt tegen de andere tenen. De kanteling van de grote teen kan ertoe leiden dat het gewricht van de grote teen naar buiten worden gedrukt, waardoor er een knobbel aan de binnenkant van de voet ontstaat. Dit komt onder andere doordat er onder de huid een slijmvlies zit dat bij druk gemakkelijk opzwelt. De klachten hoeven niet pijnlijk te zijn, maar het kan lastig zijn om schoenen te vinden die de voet niet afknellen door de vervorming van de grote teen en de knobbel. De knobbel kan in grootte variëren.

U kunt een gevoel van vermoeidheid ervaren in het voorste gedeelte van de voet en pijn voelen in de aanhechting aan de grote teen. De pijn kan erger worden als de teen belast wordt en vooral als de pijnlijke knobbel ontstoken raakt. Het kan er ook voor zorgen dat de andere tenen buigen omdat ze minder plek hebben.  

Hallux valgus voorkomen en verminderen

Om hallux valgus te voorkomen en verlichten kunt u ruime schoenen dragen en gebruik maken van steunen. Het kan goed zijn om dit aan te vullen met een inlegzooltje dat de voetboog tussen de grote en kleine teen ondersteunt, een zogenaamd voorvoetkussen. Om de voet te ondersteunen zijn er ook zogenaamde drukontlastende ringen en speciaal ontwikkelde bandages die de grote teen rechtzetten.

1. Kies het juiste type schoenen

Omdat het grote teengewricht bij hallux valgus de neiging heeft om uit te puilen, is het belangrijk om het juiste type schoenen te kiezen. Op de voorvoet, bij het gewricht van de grote teen, wordt een knobbel gevormd waar de grote teen naar binnen buigt, waardoor de voorvoet breder wordt. Strakke en harde schoenen kunnen druk uitoefenen op de hallux valgus-knobbel, wat op zijn beurt veel pijn kan veroorzaken. Rond het gebied rondom het grote teengewricht bevinden zich slijmbeurzen waarvan de basisfunctie is om het grote teengewricht te beschermen. Bij langdurige druk op deze slijmbeurzen, bijvoorbeeld door te strakke schoenen, kunnen er ontstekingen ontstaan. Door een paar bredere schoenen te dragen kunt u pijn in de voorvoet vermijden. Het kan ook slim zijn om een zachte siliconen bescherming te gebruiken voor de voorvoet, die het grote teengewricht beschermt tegen de ergste druk.

Schoenen met hakken zijn een soort schoenen dat u moet vermijden als u last heeft van hallux valgus. Schoenen met hoge hakken verhogen namelijk te belasting op de voorvoet, waardoor er een grotere druk ontstaat op het grote teengewricht. Bovendien zijn schoenen met hakken vaak erg krap, vooral aan de voorkant bij de tenen.

- Hallux valgus is een symptoom waarbij de grote teen de verkeerde stand heeft in de richting van de overige tenen op de voet.

2. Gebruik inlegzooltjes

Als u proneert, en uw voeten aan de binnenkant doorgezakt zijn, neemt de druk op de binnenkant van de voeten ook toe. Dat betekent dat het grote teengewricht wordt blootgesteld aan een verhoogde belasting, wat hallux valgus kan verergeren. Door gebruik te maken van een inlegzooltje tegen pronatie kunt u de druk op het grote teengewricht verminderen en zo uw dagelijkse leven makkelijker maken als u hallux valgus heeft.

Naast pronatie is het ook gebruikelijk dat hallux valgus ontstaat bij mensen met lage of verzonken voetbogen. Zoals pronatie meer druk op het grote teengewricht geeft, veroorzaken lage voetbogen ook een grotere druk op de voorvoet wat op zijn beurt tot meer druk op het grote teengewricht leidt. Door gebruik te maken van een voorvoetkussen of een inlegzooltje met extra voorvoetsteun kunt u de druk op de voorvoet verminderen.

3. Teenspreider en steun

Door gebruik te maken van een teenspreider of steunspalk voor het grote teengewricht kunt u makkelijk de druk bij hallux valgus verlichten. Er zijn verschillende soorten hulpmiddelen voor wie hallux valgus heeft. Zowel in de vorm van bescherming die binnenshuis en zonder schoenen gedragen kan worden, of buitenshuis wanneer u schoenen draagt. Bovendien zijn er tal van hulpmiddelen tegen hallux valgus die u 's nachts tijdens het slapen kunt gebruiken om het gewricht van de grote teen recht te trekken.

Vijf oefeningen tegen het symptoom

Er zijn verschillende soorten oefeningen die u helpen de klachten bij een krom grote teengewricht te voorkomen en verlichten. Door te oefenen en uw tenen en grote teengewricht te rekken, kunt u de symptomen van hallux valgus op een makkelijke en effectieve manier verminderen, vooral als u hier al in een vroeg stadium mee begint.

1. Rek en strek uw grote teen 
Als u merkt dat het grote teengewricht de verkeerde kant op begint te groeien, is het belangrijk om het probleem direct aan te pakken. Hoe langer u wacht, hoe groter het risico op het ontwikkelen van hallux valgus op de lange termijn. Door het grote teengewricht in tegengestelde richting te rekken en te strekken, kunt u voorkomen dat de gewrichten van de grote teen de verkeerde kant op groeien. Buig het grote teengewricht in alle richtingen behalve naar binnen toe. Til uw grote tenen omhoog, zo ver als u kan, zodat ze recht naar het plafond wijzen. Houd ze gedurende vijf seconden in deze positie omhoog en buig of druk vervolgens uw tenen gedurende vijf seconden naar beneden. Herhaal het proces elke ochtend en avond, minstens vijf keer.

2. Rek uw grote teengewricht naar buiten toe

Omdat het grote teengewricht bij hallux valgus naar binnen groeit, is het belangrijk om de tenen in tegengestelde richting te spreiden, deels om pijn te voorkomen maar ook uit cosmetisch perspectief. Met behulp van een stretchband voor uw grote tenen kunt u het grote teengewricht gemakkelijk zijwaarts strekken. Herhaal hetzelfde proces als bij het op en neer strekken van het grote teengewricht. Trek de stretchband over uw grote tenen en druk uw voeten naar buiten, zodat u een trekkend gevoel bij de grote teengewrichten voelt. Houd de positie ongeveer vijf seconden per keer vast en herhaal dit elke ochtend en avond vijf keer.

3. Doe gripoefeningen met uw tenen (de handdoekoefening)

Een slimme manier om de gewrichten in de tenen te trainen is om gripoefeningen te doen met de voeten. Hierdoor krijgt u sterkere en soepelere gewrichten, en u rekt ook de gewrichten goed. De ultieme workout voor uw grote teengewrichten is de handdoekoefening. Leg een handdoek op de grond en zet er een krukje naast. Trek uw schoenen en sokken uit en probeer dan met uw tenen de handdoek vast te pakken. Als u eenmaal een goede grip heeft met uw tenen, tilt u de handdoek over de kruk en laat u hem aan de andere kant van de kruk vallen. Herhaal het proces elke ochtend tien keer.

4. Rollende massagebal

Als u pijn in uw voeten heeft, kan een massagebal wonderen doen voor het gevoel in uw voeten. Om de voetzool onder uw voeten te masseren, gaat u zitten en plaatst u een massagebal op de grond onder een van uw voeten. Rol de bal ongeveer twee minuten onder de voet en wissel dan van voet. Dit kan helpen bij het verlichten van voetspanning en kramp in de voeten. Focus vooral op het rollen van de bal in het gebied rond de voorvoet en het grote teengewricht om pijn bij hallux valgus te verminderen.

5. Loop op blote voeten  

Een van de beste tips voor het verminderen van hallux valgus-problemen is even eenvoudig als effectief. Vermijd het gebruik van schoenen zoveel mogelijk! Strakke schoenen kunnen catastrofaal zijn voor mensen die aanleg hebben voor hallux valgus. Loop daarom zoveel mogelijk op blote voeten, zowel binnen als buiten. Vermijd het dragen van schoenen, slippers of pantoffels thuis of op kantoor en probeer zoveel mogelijk op blote voeten te lopen zodra het weer het toelaat in de zomer, wanneer u buiten bent.

Bescherming tegen hallux valgus

Onze steun voor een krom grote teengewricht (€ 9,95) ontlast de voorste voetboog en biedt effectieve bescherming. De bescherming wordt over de grote teen getrokken en vermindert de druk op het gewricht bij de grote teen. U kunt de steun hier kopen. Gedurende de nacht kunt u gebruik maken van een nachtspalk/nachtsteun die geschikt is voor beide voeten en flexibel is zodat u er makkelijk mee kunt lopen. Het voordeel van onze nachtsteun ten opzichte van eerdere modellen die op de markt waren, is de flexibiliteit. De steun is geschikt voor zowel de linker- als rechtervoet en is flexibel zodat u er makkelijker mee kunt lopen. De correctiesteun is makkelijk aan te doen en te verstellen en is makkelijk te bevestigen met behulp van klittenband. U kunt de nachtsteun hier vinden. U kunt de pijn in uw voeten verlichten door middel van voetverzorging. Als u eelt heeft, is het goed om uw voeten te verzachten in een voetenbad en ze vervolgens voorzichtig met een voetvijl te vijlen om uw voeten zacht te maken en eelt te verwijderen. Sluit af met een verzachtende crème.

Voorkom hallux valgus met oefeningen en strekken

Als u neigingen tot hallux valgus ziet, moet u gebruik maken van een hulpmiddel om uw grote teengewricht in tegengestelde richting te rekken en strekken. Door uw grote teengewricht te strekken met behulp van dit hulpmiddel tegen een krom grote teengewricht (€ 9,95) kunt u het probleem eenvoudig voorkomen. Voor het beste resultaat moet u de oefening elke avond minstens 20-30 minuten doen.