Wat is hielspoor?

Hielspoor is een aandoening die in of onder de hiel ontstaat en erg veel pijn kan veroorzaken. Hielspoor wordt veroorzaakt door overbelasting van de fascia plantaris in de holte van de voet, doordat er verkalking ontstaat onder de hiel die qua vorm doet denken aan sporen die bij paardrijden worden gebruikt, waar de naam hielspoor van is afgeleid.
Het symptoom wordt ook wel plantaire fasciitis genoemd. Deze overbelasting kan hevige pijn in de voetholte, langs de binnenzijde van de voet en onder de hiel veroorzaken. Een zacht inlegzooltje kan de pijn verlichten. De pijn bij hielspoor ontstaat door kleine barstjes in de peesaanhechting tussen het hielbeen en de tenen. Hielspoor is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de hiel en minstens twee procent van de bevolking heeft last van hielspoor.

Symptomen bij hielspoor

Hielspoor doet meestal erg veel pijn. De pijn is vaak het duidelijkst voelbaar onder de hiel. Vooral onder de binnenste helft van het hielbeen, maar de pijn kan ook direct onder de hiel zitten en soms aan de voorkant van het hielbeen in de richting van de voetholte.

Wanneer u staat, drukt meer dan de helft van uw lichaamsgewicht op uw hielen en daarom is hielspoor vaak het pijnlijkst wanneer u staat of wandelt. Bij groter ongemak kan hielspoor ook bij rust voelbaar zijn. Hielspoor kan aan beide voeten tegelijk ontstaan, maar meestal wordt slechts één voet aangetast.

De grootste problemen ontstaan vaak 's ochtends na een lange nachtrust. Hierdoor gaan veel mensen die last hebben van hielspoor op de voorvoet of buitenkant van de voet lopen, om de pijn onder de hiel te vermijden. Er kan een vervelende pijn ontstaan wanneer de hiel 's ochtends belast wordt of wanneer u op blote voeten loopt. De pijn wordt vaak erger gedurende de dag wanneer de voet wordt belast of wanneer u op een harde vloer loopt. We raden een zachte indoorslipper aan om de pijn van hielspoor te verminderen.

- Gezondheidsspoor kan veel pijn doen. Door de hiel te laten rusten en inlegzolen te gebruiken, kan de pijn verminderen.

Zo kunt u hielspoor voorkomen

Iedereen ervaart de pijn bij hielspoor anders. De symptomen kunnen variëren en sommigen kunnen ongemak ervaren na een wandeling, terwijl anderen nauwelijks op hun hiel kunnen staan. De problemen kunnen ontstaan als u uw voet op een andere manier dan voorheen belast, zoals bij het wisselen van schoenen. Er bestaan goede behandelingen die gericht zijn op het verminderen van de pijn, bijvoorbeeld hielzooltjes.

De pijn kan worden verlicht door schoenen of hielzooltjes te gebruiken die voor minder belasting van de pijnlijke plek zorgen. U kunt een paar zachte hielzooltjes gebruiken voor hielspoor, die uw hielen ontlasten en de pijn verlichten. Deze hielzooltjes zijn zacht en gemaakt van siliconengel. De blauwe zone in de hielkussentjes is extra zacht en bedoeld voor extra drukontlasting.

Op zachte schoenen lopen kan voor een verlichtend gevoel zorgen. Wissel dus naar schoenen die stevig zijn en zooltjes die een goede schokabsorptie voor de voet bieden. De zool moet zacht zijn onder de hiel en het is handig om voor inlegzooltjes te kiezen die zowel binnen als buiten gebruikt kunnen worden. U kunt een paar zachte hielbeschermers gebruiken die uw voeten ontlasten wanneer u staat of loopt. De hielbeschermers kunnen zowel met als zonder schoenen worden gebruikt en zijn ideaal voor het verlichten van pijn bij hielspoor of pijn in de hiel. De hielbeschermers kunnen in alle soorten schoenen worden gebruikt. U kunt ze zelfs onder uw sokken gebruiken. 

Vier oefeningen voor als u hielspoor heeft

Hielspoor en hielpijn kunnen meerdere oorzaken hebben, maar feit is dat een groot deel van de behandeling om van de symptomen af te komen gerelateerd is aan revalidatietraining. Dit natuurlijk in combinatie met een zacht en comfortabel hielzooltje dat de ergste pijn kan verlichten. Daarom is het belangrijk om te weten wat u zelf kunt doen om het genezingsproces van de hiel te versnellen en om de pijn in de voet te verminderen. Onthoud dat u altijd rust zou moeten nemen en beter geen activiteiten als hardlopen of langere wandelingen kunt doen als u merkt dat dit de pijn in de hiel verergert.

1. Doe rekoefeningen voor de peesplaat

Waarschijnlijk denkt u nooit echt aan uw peesplaat (of plantar fascia in het Latijn), totdat u een blessure oploopt en pijn in de hiel ervaart die deze peesplaat kan veroorzaken. De pijn is vaak het sterkst op de plek waar de plantar fascia hecht aan het hielspoor, dat bij het hielbeen zit. Door de peesplaat te strekken, kunt u de pijn verlichten. Ga tegen een muur staan en zet uw hiel op de vloer, terwijl u tegelijkertijd uw voorvoet tegen de muur plaatst. Breng uw bovenlijf langzaam dichter naar de muur en voel hoe de druk zowel onder de voet in de hielpees als aan de achterkant van de kuit toeneemt.

Dezelfde oefening kunt u zittend op een stoel doen, door bijvoorbeeld een handdoek om uw voorvoet te houden. Houd uw been in de lucht en trek vervolgens aan de handdoek zodat uw tenen naar u toe wijzen. Hierdoor creëert u druk in de peesplaat.

2. Massagebal onder de voet

Wanneer u pijn in de hielen heeft, kan een massagebal wonderen doen voor het verlichten van de pijn. Door de voetzool en peesplaat onder uw voeten te masseren, kunt u de symptomen van hielspoor verlichten. Ga op een stoel of bank zitten en plaats een massagebal op de vloer onder één voet. Rol de bal ongeveer vijf minuten lang onder uw voet en wissel dan van voet. Dit is een simpele oefening die u elke avond kunt doen, bijvoorbeeld wanneer u tv kijkt.

3. Gebruik een nachtkous

Een nachtkous is precies wat de naam doet vermoeden, een effectief hulpmiddel om problemen met hielspoor te behandelen gedurende de nacht, terwijl u slaapt. Door uw voet te fixeren met een nachtkous wanneer u slaapt, wordt de peesplaat opgerekt, waardoor de pijn de volgende ochtend al flink verminderd kan zijn. Met een nachtkous creëert u een constante, langzame en zachte strekking van de pijnlijke pees onder uw voet.

4. Versterk de peesplaat met behulp van training

Door de peesplaat te versterken, vermindert u het risico op hielspoor in de toekomst. Net als de overige pezen en spieren in het lichaam kunt u ook uw peesplaat trainen. Met een sterkere peesplaat vermindert u het risico op toekomstige pijnklachten in de hiel en onder de voet. Een van de absoluut beste en meest effectieve oefeningen die er zijn voor het trainen van de peesplaat is teenliften. Net als bij push-ups lift u bij teenliften uw lichaamsgewicht van de vloer. Bij een teenlift staat u simpelweg plat op de vloer, en lift u uzelf vervolgens op totdat u op uw tenen staat.

Wanneer teenliften te gemakkelijk wordt, kunt u het intensiteitsniveau verhogen. Gebruik een opstapje of een krukje en ga met de voorvoet op het krukje staan, zodat de hiel erbuiten hangt. Op die manier kunt u dieper gaan met uw hiel, voordat u uzelf omhoog lift. Als ook dit te makkelijk wordt, kunt u precies dezelfde oefening doen, maar dan met een gewicht, bijvoorbeeld een halter, in uw handen.

Zo behandelt u hielspoor

Last hebben van hielspoor kan het dagelijks leven sterk beïnvloeden. De meest simpele activiteit, zoals naar de supermarkt gaan of werken, kan een probleem worden. Gelukkig is hielspoor in de meeste gevallen makkelijk te behandelen. Door het overbelaste weefsel in de hiel te ontlasten, krijgt de hiel rust, zodat het hielspoor kan genezen. Het ontlasten van de fascia plantaris wordt gedaan met behulp van een zacht hielzooltje of ontlastende hielcups, orthopedische inlegzooltjes met goede zijsteun voor het hielkussen en steun voor de voetholte, of door het tapen van de hiel en voetholte.

Vijf tips om hielspoor te verminderen

• Gebruik een paar zachte inlegzooltjes in uw schoenen met schokdemping voor de hielen
• Gebruik een sok met zachte gel bij de hielen voor binnenshuis
• Rek de fascia plantaris met een nachtkous of rekband
• Doe circulatie-oefeningen voor het verbeteren van de bloedcirculatie in de voet
• Gebruik hielspoorsokken met compressie voor een snellere genezing

Hielcup ontlast bij hielspoor

Een paar hielcups van silicone helpen u om van pijnlijke hielsporen af te komen. Hielcups zijn geschikt voor alle soorten schoenen, van sneakers en sportschoenen tot kisten en werkschoenen. De inlegcups ontlasten uw hielen en hebben een zacht en comfortabel oppervlak met een goed schokdempend vermogen. Onze hielcups zijn gemaakt van honderd procent silicone, wat een zachte en comfortabele schokdemping biedt voor uw hielen wanneer u last heeft van hielspoor.

Gelsokken

Gelsokken zijn een van onze meest verkochte producten voor het verlichten van hielspoor. Deze comfortabele sokken ontlasten uw hielen en bieden een prettige schokdemping. De sokken hebben een ingenaaid gelkussen bij de hiel wat voor schokdemping zorgt en de pijn in uw hielen verlicht. Kan zeker gebruikt worden bij hielspoor of pijnlijke hielen tijdens het staan of lopen. Deze gelsokken kunnen zowel met als zonder schoenen worden gebruikt.

Inlegzooltjes bij hielspoor

Door een zacht inlegzooltje te gebruiken kunt u de pijn ook verlichten wanneer u buitenshuis bent. We hebben meerdere modellen inlegzooltjes die geschikt zijn voor klachten als hielspoor of pijn in de hielen. Wanneer u inlegzooltjes kiest, moet u ervoor zorgen dat ze extra steun voor de hielen hebben. Er zijn verschillende soorten steun verkrijgbaar. Sommige modellen hebben een verhoogd hielkussentje, maar er zijn ook varianten waarbij de hiel de vorm heeft van een krater, wat als doel heeft om de hielen te omsluiten en goede steun te bieden.

Bestel een productpakket met korting

We raden u aan ons pakket te proberen met vier verschillende producten voor hielspoor. Het pakket bevat twee soorten gelsokken en twee populaire hielzooltjes van zachte gel. Dit pakket is verkrijgbaar in twee verschillende maten en de kans is groot dat uw hielpijn zal verminderen met dit pakket.

De normale prijs, wanneer u de producten apart koopt, is € 54,80. Als u ervoor kiest om het hielspoorpakket te bestellen, bespaart u € 14,85 en betaalt u slechts € 39,95.