Pijn in de beenvliezen voelt als een doffe, pijnlijke of sterke en intensieve pijn langs de voorkant en binnenkant van het onderbeen, meestal vijf tot vijftien centimeter boven de binnenenkel. Als u last heeft van beenvliesontsteking moet u ten eerste rust nemen en revalideren. Als aanvulling hierop zou u zachte inlegzooltjes kunnen gebruiken. Probeer ook kuitbescherming te gebruiken of een paar steunkousen die de bloedcirculatie verhogen en uw beenvliezen ondersteunen.
Iedereen kan last krijgen van pijn in de beenvliezen. Zowel mannen als vrouwen, kinderen als ouderen, professionele atleten als gewone sporters. Als u de benen en kuiten heeft overbelast, kan dit leiden tot pijnlijke beenvliezen.
Beenvliesontsteking en beenvliespijn
Aan de buitenkant van het skelet zit een dun vlies dat beenvlies heet. In het beenvlies bevinden zich onder andere kleine bloedvaten die de taak hebben om zuurstof en voedingsstoffen naar de botten te transporteren. Het beenvlies bevat ook veel kleine zenuwen, wat verklaart waarom een overbelasting van spieren en pezen in de benen tot pijn leidt. Beenvliespijn is dus een overbelasting van uw spieren en pezen die aan de binnenkant van uw scheenbeen zitten, bij de spier- en peesaanhechtingen. Ondanks de naam is beenvliesontsteking geen ontsteking maar een overbelastingsblessure of slijtageletsel dat in medische termen ook wel anterior tibiasyndroom wordt genoemd. Beenvliesontsteking is een van de meest voorkomende belastingblessures bij sporters, maar de blessure geneest meestal door rust te nemen en met behulp van orthopedische inlegzooltjes en preventieve maatregelen kan de pijn geheel of gedeeltelijk worden voorkomen.
Hoe voelt beenvleesontsteking:
Pijn in de beenvliezen voelt als een doffe en pijnlijke of sterke en intensieve pijn langs de voorkant en binnenkant van het onderbeen, meestal ongeveer 5 tot 15 centimeter boven de binnenenkel. De pijn kan intensiever worden naarmate u langer traint, maar kan ook afnemen na een tijdje beweging gehad te hebben. U kunt beenvliesontsteking ook ervaren als een zeurende pijn of als pijn en stijfheid in rust. Sommige mensen beschrijven het gevoel als een soort vermoeidheid in de benen en soms is zelfs een kleine zwelling te zien langs de voorkant van het onderbeen. Ongeacht hoe u de pijn ervaart, het kwaad wordt veroorzaakt door een overbelasting van u spieren en pezen.
Hoe ontstaat beenvliesontsteking:
U kunt pijn in uw beenvliezen krijgen als u ze heeft overbelast. Misschien heeft u langer gewandeld of gerend dan gebruikelijk of op een manier getraind die u niet gewend bent. Vaak zijn het beginnende sporters die getroffen worden. Misschien bent u net begonnen met een nieuwe sport waarbij uw kuiten worden belast op een manier die u niet gewend bent. Beenvliesontsteking wordt sterk in verband gebracht met hardlopen, maar ook andere vormen van lichaamsbeweging waarbij de benen en kuiten extra worden belast kunnen beenvliespijn veroorzaken. Ook een ervaren sporter kan overbelaste benen krijgen met pijnlijke beenvliezen als de trainingssessie wat zwaarder was dan gewoonlijk. Langere afstanden wandelen of rennen op een harde en ongelijke ondergrond kan ook tot pijn in de beenvliezen leiden.
Wie krijgt beenvliesontsteking:
Iedereen kan last krijgen van pijn in de beenvliezen. Zowel mannen als vrouwen, kinderen als ouderen, professionele atleten als gewone sporters. Als u de benen en kuiten heeft overbelast, kan dit leiden tot pijnlijke beenvliezen. Maar er zijn mensen die vaker last krijgen dan andere mensen. Als u hoge voetbogen, platvoeten of een verkeerde houding heeft (pronatiestand), krijgt u sneller last van beenvliesontsteking. Als u weet dat u tot de groep hoort die vaker wordt getroffen, kunt u uzelf een plezier doen door de klachten te voorkomen.
Wat kan ik zelf doen bij beenvliesontsteking:
Als u uw beenvliezen heeft overbelast en beenvliesontsteking heeft, is rust nemen de eerste stap. U kunt misschien bewegen zonder uw benen te belasten door bijvoorbeeld te fietsen of zwemmen. Ook gebruik maken van een crosstrainer is een zachte trainingsmethode die geschikt is bij pijn in de kuiten. Uw beenvliezen krijgen dan de kans om zich te herstellen en u geeft ze de tijd om te genezen. Het kan ook fijn zijn om een verwarmende en strak zittende sok over de kuit te dragen. Het is belangrijk om te onthouden dat u alle soorten training langzaam moet opbouwen. Dat geldt voor beginners, maar ook voor de meer ervaren sporters en atleten. Als u de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt geleidelijk aan verhoogt en zorgt dat u goede schoenen heeft met eventueel een paar orthopedische inlegzooltjes, heeft u een goede kans om beenvliesontsteking te vermijden. Er zijn ook oefeningen die u kunt doen om uw spieren en gewrichten te versterken, waardoor de beenvliezen een hogere belasting aankunnen. Deze oefeningen kunnen zelfs voor degenen die hun beenvliezen hebben overbelast prettig zijn. Een oefening om pijn in de beenvliezen te voorkomen of verlichten is door met de voet cirkels te maken in de lucht, zowel met de klok mee als tegen de klok in, één minuut per voet. Een andere goede oefening is om de kuiten te strekken door met de voorste voetboog op een trap of dergelijke te staan en vervolgens de hielen één voor één naar beneden te drukken. Houd de druk ongeveer één minuut per voet vast. Deze oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd.
- Masseren en jezelf een beetje duwen langs de enkel en de achterkant van de kuit kan pijnlijk zijn, maar een goede manier om de bloedsomloop op gang te brengen.
Hulpmiddelen om beenvliesontsteking te voorkomen:
Er zijn verschillende goede producten om beenvliesontsteking te voorkomen. Bent u iemand die vaak na inspanning last heeft van pijn in de beenvliezen, of heeft u voetproblemen waardoor u pijn krijgt in de beenvliezen? Dan zijn een paar orthopedische inlegzooltjes misschien geschikt voor u. Ze worden gebruikt als aanvulling op een paar goede schoenen. We hebben meerdere goede inlegzooltjes om uit te kiezen. U kunt ook kuitbescherming of steunkousen proberen. Beide opties helpen de spieren warm te blijven en bevorderen de bloedcirculatie, waardoor de spieren, gewrichten en pezen meer belasting aankunnen en sneller herstellen.
Hulp zoeken bij beenvliesontsteking:
Als u problemen heeft met beenvliesontsteking moet u in de eerste plaats rust nemen en stoppen met de activiteit die de klachten veroorzaakte, zodat uw kuiten de kans krijgen om te genezen en herstellen. De rustperiode kan variëren van een paar dagen tot een aantal weken. Als u voelt dat de pijn is afgenomen, kunt u geleidelijk aan weer gaan sporten, maar denk eraan dat u in het begin erg voorzichtig bent en rustig aan doet zodat de beenvliesontstekingsklachten niet terugkeren. Tijdens de rustperiode kunt u uw kuiten voorzichtig één of een paar keer per dag trainen en strekken. Training die de kuitspieren niet belast is natuurlijk ook prima. Beenvliesontsteking is niet gevaarlijk, maar als uw klachten niet na een paar weken geheel verdwenen zijn en u maakt zich zorgen, dan kunt u contact opnemen met uw huisarts of fysiotherapeut.