Pronatie ontstaat wanneer de voet een verzonken voetboog heeft, waardoor het grootste gedeelte van het lichaamsgewicht op de binnenkant van de voet terechtkomt tijdens het staan of lopen. Pronatie kan pijn veroorzaken in zowel voeten, knieën als hielen. Als u last heeft van pronatie, kan een goed inlegzooltje cruciaal zijn. Pronatie wordt vaak erger bij het gebruik van platte schoenen, zoals sneakers of stoffen schoenen.
Door gebruik te maken van een inlegzooltje voor pronatie krijgt de voetholte steun en extra hulp om harde schokken op te vangen wanneer u staat of loopt.
Pronatie, wat is dat?
Pronatie is een veelvoorkomend probleem. Feit is zelfs dat de meerderheid van de bevolking een lichte pronatie heeft, wat niet tot direct ongemak zal leiden. In principe zorgt pronatie er van nature voor om schokken te dempen bij het neerzetten van de voeten op de grond. Sommigen mensen hebben echter last van overpronatie, wat voor grote problemen kan zorgen. In het ergste geval kan uw been zelfs verkeerd uitgelijnd worden. Dit worden soms ook wel platvoeten genoemd. Platvoeten hebben kan in veel gevallen leiden tot overbelastingsblessures. 
Pronatie wordt vaak erger bij het gebruik van platte schoenen, zoals sneakers of stoffen schoenen. Door gebruik te maken van een inlegzooltje voor pronatie krijgt de voetholte steun en extra hulp om harde schokken op te vangen wanneer u staat of loopt.
Overpronatie
Een lichte pronatie is zoals gezegd niet gevaarlijk of schadelijk. Pas wanneer de pronatie te hevig wordt, kunnen er problemen ontstaan. Dit wordt overpronatie genoemd (of platvoeten). U kunt vaak aan de voetafdruk zien, bijvoorbeeld van natte voeten wanneer u uit de douche komt, of u overproneert. Als de voetafdruk geheel of gedeeltelijk vlak is, is de kans groot dat u een overpronatie in de enkel hebt.
Overpronatie kan leiden tot blessures
Als u een pronerende loopstijl heeft, is het belangrijk om gebruik te maken van goede inlegzooltjes om blessures door overbelasting te voorkomen. Het komt namelijk vaak voor dat mensen die proneren na verloop van tijd blessures krijgen in de vorm van meningitis en hielspoor. Bovendien loopt u ook het risico op knieproblemen en rugklachten als u niets doet aan uw pronatie. Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen om pronatie te verminderen.
Vermijd platte schoenen bij pronatie
Als u last heeft van pronatie moet u het gebruik van platte schoenen zoals stoffen schoenen en andere soortgelijke schoenen zonder dempende binnenzool vermijden. Anders bestaat er een groot risico dat uw voeten letsel oplopen. Draag in plaats van platte schoenen een paar schoenen met een zachtere binnenzool. En als u toch liever schoenen draagt met een platte zool, is het verstandig om aparte inlegzooltjes te bestellen om het risico op problemen en pijn aan de voeten te verkleinen.
Inlegzooltjes voor pronatie
Door gebruik te maken van inlegzooltjes voor pronatie, kunt u de voet ontlasten en overpronatie tegengaan. Een pronatiezooltje positioneert uw voet in een normale houding, waardoor u een rechtere en natuurlijkere loopstijl krijgt. Inlegzooltjes voor pronatie kunnen gebruikt worden in alle soorten schoenen. Ongeacht of u de inlegzooltjes wilt gebruiken in uw werkschoenen, dagelijkse schoenen, hardloopschoenen of feestschoenen, wij hebben de inlegzooltjes voor u.
- Voorkom pronatieproblemen door goede en comfortabele schoenen te kiezen en je kuiten te trainen.
Vier oefeningen voor bij pronatie
Dat de voet proneert is tot op zekere hoogte natuurlijk en werkt eigenlijk als een lichaamseigen schokdemper als we staan, wandelen of rennen. Sommige mensen overproneren echter, wat op den duur tot meer dan alleen pijn kan leiden. Slijtage in de knieën en heupen zijn niet ongewoon bij een langdurige overpronatie. Vaak kan men met behulp van een aantal simpele oefeningen pronatie in de voeten wegtrainen. Hieronder beschrijven we vier oefeningen die pijn kunnen verlichten en voor een betere loopstijl kunnen zorgen.
1. Boogliften
Een van de meest effectieve oefeningen die er zijn voor de voeten is het zogenaamde boogliften of teenliften. Door te teenliften kunt u uw voetboog versterken en het risico op een overpronerende loopstijl verkleinen. Bij teenliften tilt u uw lichaamsgewicht van de grond, met alleen de spieren in uw tenen, voeten en kuiten. Ga met de voeten naast elkaar staan (ongeveer op heupbreedte) en til vervolgens uw lichaamsgewicht omhoog totdat u op uw tenen staat.
Wanneer teenliften te makkelijk wordt om vanaf de grond te doen (en dat zal al snel gebeuren), kunt u het intensiteitsniveau makkelijk verhogen. Maak gebruik van een opstapje of krukje en ga met de voorvoeten op het krukje staan, zodat de hielen erbuiten hangen. Door dit te doen kunt u dieper gaan met uw hielen, voordat u uzelf omhoog tilt. Na verloop van tijd, als ook dit te makkelijk wordt, kunt u dezelfde oefening doen maar dan met een gewicht, zoals een halter, in uw handen.
2. Oefening met handdoek
Met deze oefening vergroot u de beweeglijkheid en flexibiliteit in de gehele voet wat een belangrijk onderdeel is van een natuurlijke loopstijl zonder overmatige pronatie. Voor het uitvoeren van deze oefening legt u een handdoek op de vloer voor u. U gaat met uw blote voeten achter de handdoek staan en grijpt de handdoek vast met uw tenen, terwijl uw hielen de hele tijd contact houden met de vloer. Terwijl u de handdoek naar u toe trekt met behulp van uw tenen, activeert u zowel de tenen als pezen en spieren in uw voeten.
3. Crab walk
Met behulp van de crab walk kunt u de grote pees onder uw voet activeren en versterken. Trek uw sokken uit zodat u blote voeten hebt. Ga rechtop staan en zet uw voeten ongeveer op heupbreedte. Druk uw voeten naar beneden en pers al uw tenen tegen de vloer en trek dan uw lichaam naar voren met alleen uw tenen. Bij deze oefening kunt u één of beide voeten tegelijk gebruiken. Herhaal de oefening ongeveer vijf minuten elke ochtend en avond.
4. Voetenoefening met weerstandsband
Ga op de vloer zitten en plaats uw benen recht vooruit, met de tenen naar het plafond en schuin naar u toe. Plaats een weerstandsband achter de tenen. De weerstandsband moet worden vastgehouden met de tenen. Druk uw tenen tegelijk naar voren terwijl de weerstandsband voor de weerstand zorgt, en houd de band dan tegen terwijl u langzaam weer naar de startpositie gaat. Herhaal dit tien keer per voet. Deze oefening versterkt zowel de spieren als pezen in uw voeten en draagt op de lange termijn bij aan verminderde pronatie.
- Als u een pronatie in de enkel heeft, kan een schoeninzet u helpen bij een juiste voetverkleining.
Sporten en hardlopen met pronatie
Tijdens het hardlopen neemt de belasting op uw voeten en benen drastisch toe. Er wordt geschat dat dit met ongeveer vijf tot zes keer het lichaamsgewicht is. Dat betekent dat als een vrouw 60 kg weegt, haar voeten belast worden met ongeveer 300 kg per stap. De beste manier om problemen met pronatie te voorkomen en een gezonde sporter of hardloper te blijven, is door schoenen te kiezen die comfortabel voelen. Als u pijn of ongemak ervaart tijdens het hardlopen, moet u waarschijnlijk iets veranderen. Door een paar zooltjes te gebruiken die geschikt zijn voor een pronerende loopstijl kunt u blessures voorkomen. Wij hebben verschillende inlegzooltjes voor het sporten, waaronder meerdere die specifiek geschikt zijn voor pronatie.
Het tegenovergestelde van pronatie is supinatie
Supinatie is, kort gezegd, het tegenovergestelde van overpronatie, en betekent dat de voet naar buiten valt tijdens het staan of lopen. In vergelijking met pronatie is supinatie relatief zeldzaam. Er wordt geschat dat slechts ongeveer vijf tot tien procent van de bevolking supineert. Net zoals bij pronatie kan supinatie ernstige gevolgen hebben en tot blessures leiden. Als u supineert zou u speciale zooltjes moeten proberen en ervoor zorgen dat u blessures vermijdt.