Een verstuiking van de enkel is een van de meest voorkomende blessures. Er wordt geschat dat er alleen al in Nederland jaarlijks duizenden enkelblessures voorkomen. Het verstuiken van de enkel kan vreselijk pijnlijk zijn. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die deels de blessures voorkomen, maar die ook de voet stabiliseren en het genezingsproces van een verstuikte enkel versnellen.
Deze enkelbeschermers kunt u deels preventief gebruiken, om te voorkomen dat u uw enkel verstuikt tijdens het sporten. De enkelbeschermers zijn ook geschikt voor het stabiliseren van de enkel als u uw enkel al verstuikt hebt. Met behulp van de slimme band die wordt meegeleverd kunt u zelf naar eigen gevoel de enkelbeschermers aanspannen. Bekijk hier onze enkelbeschermers.
Verstuikte enkel
Een verstuiking van de enkel is een van de meest voorkomende blessures, zowel onder sporters op verschillende niveaus als wandelaars. Naar schatting komen er alleen al in Nederland jaarlijks duizenden enkelblessures voor. Wanneer u een verkeerde stap zet en uw voet ineens naar binnen of buiten kantelt, raakt de gewrichtsband in de enkel vaak beschadigd. Een verstuikte enkel kan ook betekenen dat er scheurtjes ontstaan in de stabiliserende enkelbanden. Bij een verstuiking kan er ook een kleinere bloeding ontstaan in een nabijgelegen spieraanhechting, wat een zwelling in de voet kan veroorzaken. Om het risico op verstuiking van de enkel te verminderen, is het belangrijk dat u een goede enkelbandage gebruikt.
- Verstuiking van de voet doet vreselijk pijn. Door tijdens het sporten een enkelbescherming te gebruiken, verklein je de kans op verstuikingen.
Oorzaken van een verstuikte enkel
Gewrichten en gewrichtsbanden zorgen ervoor dat de voet kan bewegen en buigen. De enkel bestaat uit twee gewrichten en de stabiliteit van de gewrichten wordt geregeld door de gewrichtsbanden aan zowel de buiten- als binnenkant van de enkel. Aan de buitenkant van de voet zitten drie verschillende gewrichtsbanden, die het voorste ligament, het middelste ligament en het achterste ligament worden genoemd. Aan de binnenkant van de voet bevinden zich vier verschillende gewrichtsbanden, die samenkomen tot één weefsel en min of meer als een eenheid functioneren. De enkelbanden hebben als functie de voeten te stabiliseren tijdens het staan, lopen of draaien van de voeten. Bovendien helpen de spieren in onze benen en voeten ook om onze enkels te stabiliseren.
Een verstuikte enkel ontstaat bijna altijd als gevolg van een verkeerde stap, waardoor de enkel naar binnen wordt gedraaid en de gewrichtsbanden aan de buitenkant van de voet uitgerekt worden. Het meest voorkomende type verstuikte enkel ontstaat aan het ligament dat het kuitbeen met het sprongbeen verbindt. Dit type verstuiking is erg pijnlijk en bij zo'n verstuiking kan het lastig zijn om zelfs maar op de voet te leunen, omdat het sprongbeen de stabiliserende basis van de gehele voet is. Het verstuiken van de buitenkant van de voet komt dus het vaakst voor maar het kan ook voorkomen dat u een verkeerde stap zet en de voet naar buiten draait, waardoor de gewrichtsband aan de binnenkant van de voet uitgerekt wordt.
Een enkel verstuiken komt vaak voor bij sporten waarbij er snelle wendingen gemaakt worden en de voeten worden neergezet, zoals voetbal, basketbal, volleybal en andere balsporten. Het risico bestaat natuurlijk ook om uw voet te verstuiken bij andere sporten zoals trailrunnen, oriëntatielopen of zelfs bij gewone wandelingen over ongelijkmatig terrein.
- Het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat het een verstuiking is en geen skeletschade voordat u de voet behandelt bij een verstuiking.
Diagnose van een verstuikte enkel
Als u een ongeluk heeft gehad en uw enkel heeft verstuikt is het belangrijk om eerst uit te zoeken om wat voor soort verstuiking het gaat. Het is ook belangrijk om uit te zoeken of het om een lichtere verstuiking of een ernstigere verstuiking gaat. Omdat de enkel meestal direct na de misstap opzwelt, kan het lastig zijn om snel de omvang van de verstuiking te bepalen. In het ergste geval kunt u namelijk een botbreuk oplopen.
Door aan de voet en enkel te voelen, kunt u meestal bepalen of het om een verstuiking of beschadiging van het bot gaat. Bij een verstuiking is de enkel meestal zowel aan de binnen- als buitenkant intact en kunt u erop drukken zonder dat het pijn doet. Daarentegen kunnen de gewrichtsbanden rond de enkel erg gevoelig zijn en doet het vaak erg veel pijn als u op de zachte delen van de voet drukt. Als het om een lichtere verstuiking gaat, kunt u de blessure meestal zelf behandelen zonder dat u naar de dokter hoeft. Een normale verstuiking gaat meestal binnen één tot twee weken over met thuisbehandeling in de vorm van het gebruik van een enkelbandage of door het tapen van de enkel. Maar als de pijn een langere periode aan blijft houden, raden we u aan om contact op te nemen met de huisarts.
Behandeling van een verstuikte enkel
Een verstuikte enkel moet zo snel mogelijk nadat de blessure is ontstaan worden behandeld. De voet moet snel in een hoge positie worden geplaatst om het risico op zwelling van de enkel te verminderen. U kunt de enkel goed verbinden om compressie en verhoogde bloedcirculatie in de enkel te creëren. Om te beginnen kunt u de enkel relatief strak verbinden, maar niet zo strak dat de voet gevoelloos wordt. Na ongeveer vijftien minuten kunt u het verband wat losser maken. Koel de enkel met ijs of een icepack om de bloeding te verminderen. Als de acute pijn is verdwenen, moet u zo snel mogelijk een stabiliserende enkelbandage of -brace aanschaffen die permanente steun en compressie biedt aan de enkel gedurende de dag. Het is belangrijk dat de enkel en enkelbanden zo stil mogelijk liggen om het genezingsproces van de enkel te versnellen. Bovendien moet u proberen de enkel meerdere keren per dag en in intervallen van vijftien minuten in een hoge positie te leggen, met harde compressie van het verband en tussendoor de enkel koelen met ijs.
Hoelang duurt het voordat de verstuiking genezen is?
Hoelang het duurt voordat de blessure is genezen, de pijn is verlicht en de symptomen zijn verdwenen, is afhankelijk van de omvang van de verstuiking. Een lichtere verstuiking van de enkel kan in één week genezen als u deze continue behandelt en een beetje geluk hebt. De symptomen bij een ernstigere verstuiking van de enkel kunnen tot een maand lang aan blijven houden, en als u echt pech heeft, kunt u zelfs meerdere maanden last hebben nadat u uw enkel heeft verstuikt. Het is belangrijk dat u zo snel mogelijk na de verstuiking op gang komt met het bewegen van de voet, zonder dat u deze overbelast. Na ongeveer een dag kunt u voorzichtig beginnen met het draaien en kantelen van de voet om te voelen of dit pijn doet. Als het pijn doet, moet u niet doorgaan, maar in plaats daarvan de voet laten rusten. Als u voelt dat de enkel sterker begint te worden en dat u op de voet kunt steunen zonder dat het pijn doet, kunt u proberen om meer kracht in uw enkel te krijgen. Dit doet u meestal al automatisch omdat u de voet weer gewoon gaat gebruiken, maar in sommige gevallen kunt u ook oefeningen krijgen van uw fysiotherapeut.
Voorkom het risico op het verstuiken van de enkel
De kans dat u uw enkel verstuikt is natuurlijk het grootst wanneer u actief bent. Bij sporten en sporten op hoge intensiteit is het risico om vanzelfsprekende redenen groter dan bij rustige activiteiten. Als u bang bent om uw voet te verstuiken, gebruik dan een stabiliserende enkelbescherming tijdens het sporten. Een dunne bescherming met lichte compressie is vaak al voldoende omdat het de voet extra steun biedt. Een enkelbeschermer kan extra belangrijk zijn als u smallere sportschoenen draagt, zoals voetbalschoenen of hardloopschoenen. Houd er rekening mee dat hoe harder u de enkelbandage aantrekt, hoe kleiner de kans op verstuikingen. Maar let op, u wilt natuurlijk de bandage niet zo hard aantrekken dat het gevoel en bloedcirculatie in de voet zijn verdwenen. Ook de ondergrond heeft invloed op het risico van het krijgen van een verstuikte enkel. Hoogintensieve training op ongelijke ondergrond is erg leuk, maar kan tegelijkertijd fataal zijn voor de enkels. Daarom is een enkelsteun een goede verzekering die beschadigde enkels effectief kan voorkomen.
Vijf hulpmiddelen bij een verstuikte enkel
Hier bij ons kunt u hulpmiddelen en voetverzorgingsproducten bestellen die uw symptomen verlichten, het genezingsproces versnellen en pijn bij een verstuikte enkel voorkomen. We hebben een breed assortiment met producten die uw enkel steun bieden, ongeacht of u een lichtere verstuiking of ernstigere verstuiking van de enkel hebt.
1. Enkelbeschermingsbandage – Met behulp van een enkelbeschermingsbandage kunt u snel en makkelijk uw enkel verbinden en compressie creëren wanneer u een enkelblessure hebt opgelopen. De ondersteunende bandage biedt steun voor de enkels en een krachtige compressie waardoor de bloedstroom in de voet toeneemt. Bekijk hier onze enkelbeschermingsbandages.
2. Compressie enkelsokken (2 st.) – Deze enkelsokken gebruikt u gedurende de nacht voor een stabiliserende druk op de enkel terwijl u slaapt. De sokken verhogen de compressie in de enkel en zorgen voor een verhoogde bloedstroom waardoor het lichaam de best mogelijke voorwaarden krijgt om de verstuikte enkel te genezen. Bekijk hier onze enkelsokken.
3. Enkelbeschermers (2 st.) – Deze enkelbeschermers kunt u deels preventief gebruiken, om te voorkomen dat u uw enkel verstuikt tijdens het sporten. De enkelbeschermers zijn ook geschikt voor het stabiliseren van de enkel als u uw enkel al heeft verstuikt. Met behulp van de slimme band die wordt meegeleverd kunt u zelf naar eigen gevoel de enkelbeschermers aanspannen. Bekijk hier onze enkelbeschermers.
4. Fixerende enkelsteun – Deze slimme enkelsteun fixeert uw voet, zodat deze volledig stil ligt. Er wordt namelijk een metalen strip meegeleverd die u zelf in de gewenste positie kunt buigen. Vervolgens plaatst u de strip tussen uw enkel en de enkelsteun, waardoor u precies de goede hoek krijgt voor uw enkel. Deze fixerende enkelsteun kunt u zowel 's nachts als overdag gebruiken, zonder dat de enkel zich beweegt. Bekijk hier onze fixerende enkelsteunen.
5. Stabiele enkelbescherming (2 st.) – Dit is een van onze beste modellen als het gaat om enkelsteunen. Als u deze enkelbescherming koopt, krijgt u twee zeer stabiele beschermers van goede kwaliteit. De bescherming stabiliseert uw enkel op een zeer goede manier. Ongeacht of u een lichte verstuiking of een ernstig verstuikte enkel heeft, deze enkelsteunen geven u de best mogelijke voorwaarden voor een rustig genezingsproces. Bekijk hier onze stabiele enkelbescherming.